当压力大到让你情绪起伏不定配资杠杆炒股安全吗，或是开心不起来，别急着责怪自己，因为许多心理和情绪问题可能与饮食有关。营养素摄取不足，往往是导致情绪问题的关键因素。营养师推荐的5大纾压营养素可以帮你慢慢找回好心情。
情绪、身心健康和饮食息息相关当压力袭来，身体会分泌压力荷尔蒙应对，而这时体内的营养素消耗速度也会加快。像是负责调控情绪的神经递质——血清素和多巴胺，它们的合成需要充足的营养作为原料。如果这些原料缺乏，激素合成就会出问题，自然就无法保持愉悦心情。因此，以下5大营养素是保持心情稳定的关键，建议日常饮食中注重补充。
一、优质蛋白质大脑合成各种神经递质的原料来源于蛋白质。比如，快乐荷尔蒙血清素需要色氨酸作为制造原料，而多巴胺则依赖酪氨酸。这些必需的氨基酸可以通过摄取优质蛋白质来获得，如牛奶、鸡蛋、鱼类、大豆制品和各种肉类。
建议： 下次心情不好或压力大时，试着用富含蛋白质的食物代替甜食，比如用优格取代冰淇淋，不仅更健康，也能帮助调节情绪。
二、Omega-3脂肪酸Omega-3脂肪酸不仅对大脑整体健康有益，对情绪调节也非常关键。研究表明，给抑郁症患者补充EPA和DHA可以有效改善抑郁症状。这可能是由于它能够抑制发炎物质细胞因子的分泌，减轻神经的发炎和损伤。
基本面，昨日的基本面欧洲央行管委卡兹米尔：不排除年底前还会有两次降息。而美国副总统哈里斯在首个24小时内已筹集到8100万美元，佩洛西支持哈里斯。意味着市场消化了拜登推选的情绪，得到资金支持后两党的争夺趋向均衡，今日的基本面主要关注22:00的美国6月成屋销售总数年化和美国7月里奇蒙德联储制造业指数。
具体走势上，金价自亚市微幅高开于2401.83美元/盎司，迅速拉升触及日内高点2411.93美元，之后则遇阻回落，持续走低，到欧盘初，虽有所回升，但力度有限，其后半段走势再度遇阻回落，美盘开盘，也进一步走低，于22点半时段录得日内低点2383.76美元，之后则有所止跌震荡，最终保持回升运行，收于2396.18美元，日振幅28.17美元，相对于开盘价收跌5.65美元，跌幅0.23%。
摄取来源： 鱼类如鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼，以及植物来源的亚麻仁油和坚果，都是补充Omega-3的优质选择。
三、矿物质镁镁被称为“放松矿物质”，能够舒缓紧张和焦虑的情绪。研究显示，镁的缺乏与焦虑或抑郁风险增加有密切关系。如果你有因为无法放松而失眠的情况，可能需要注意是否摄取了足够的镁。
摄取来源： 镁丰富的食物包括绿叶蔬菜、全谷类、坚果类及豆类。建议在日常饮食中多摄取这些食物，帮助身体放松，缓解压力。
四、维生素B群维生素B群对神经系统的功能至关重要，特别是维生素B6、烟酸和叶酸，它们是神经递质合成过程中不可或缺的元素。
摄取来源： 全谷类、绿叶蔬菜和坚果类都是维生素B群的良好来源。为了同时补充镁和维生素B群，营养师建议每天至少一餐选择以未加工的“原型食物”为主，帮助身体获取所需的多种营养素。
五、维生素C在压力大、情绪低落的情况下，一定要确保摄入足够的维生素C。它不仅对免疫系统和皮肤健康至关重要，在高压状态下还需要额外的维生素C来维持体内平衡。尤其是，维生素C是合成肾上腺素的重要原料之一，而肾上腺素在面对压力时消耗加快，因此需要从饮食中补充更多的维生素C。
摄取来源： 每天吃2-3份水果可以有效补充维生素C，每份水果的量约为一个拳头大小。如果你平常不习惯吃水果，可以从每天吃一份水果开始，逐渐养成习惯。
为自己做纾压点心，向坏心情说再见营养师特别推荐的纾压菜谱——奇异果优格蔬菜卷，食材简单易得，口感清爽，特别适合炎热的夏季，能帮助你补充以上提到的关键营养素。
食材：
奇异果1颗
大番茄半颗
洋葱少许
坚果（葵花子或南瓜子）1汤匙
无糖酸奶1盒
莴苣叶3片
柠檬1颗
通过这个简单的食谱，你能轻松获取维生素C、优质蛋白质、Omega-3脂肪酸等营养素，为身体和情绪带来健康的调节效果。
温馨提醒：营养均衡对情绪调节至关重要配资杠杆炒股安全吗，适当的饮食调整可以显著改善心情。但如果情绪问题持续，建议寻求专业医生或心理咨询师的帮助，以确保身心健康。
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